每年的3月21日是世界睡眠日，今年世界睡眠日的主題是：良好睡眠，健康之源。

　　然而，“晚上睡不好，白天醒不了……”卻是當下很多人的真實寫照。根據《2021年運動與睡眠白皮書》數據顯示，我國有超3億人存在著睡眠障礙。

　　1、對號入座：你是睡眠障礙人群嗎?

　　這里通常是指在適宜睡眠環(huán)境下，且沒有睡眠限制的前提下，仍有如下情形，具體包括：

　　入睡困難：要花很多時間才能睡著(入睡潛伏期≥30min);

　　睡眠維持障礙：睡眠淺，容易醒(整夜覺醒次數≥2次，或清醒時間≥20min);

　　早醒：醒得很早且醒后難以入睡(比預期醒來時間至少早30min);

　　睡眠質量下降和總睡眠時間減少：睡眠淺、夢多、總睡眠時間<6.5h;

　　日間功能損害：白天感到疲勞困倦、注意力不集中或記憶障礙、情緒低落或易怒、軀體不適、認知障礙等;嚴重者甚至會干擾工作和學習，出現差錯等。

　　若失眠每周超過3次，持續(xù)1個月以上，且白天沒有精神等就提醒存在睡眠障礙了。
 

　　2、失眠/睡眠不足會有哪些危害?

　　當持續(xù)一兩周都睡不好覺，各種身體不適狀況就會接踵而來，如白天疲乏無力、注意力不集中、無精打采、全身不適、反應遲鈍等。

　　并且多數人會因過度關注自身(已經出現的)睡眠問題，會產生焦慮、緊張、不安、情緒低落，嚴重者有心率加快、體溫升高、周圍血管收縮等自主神經紊亂癥狀;而這種焦慮、抑郁又可加重失眠，導致惡性循環(huán)。

　　長期失眠還會導致免疫力下降，出現頭痛、頭暈、健忘、慢性肌肉疼痛等癥狀;甚至會使心腦血管疾病如冠心病、腦卒中和猝死等的風險增加，消化系統疾病如肥胖、消化不良的發(fā)生率增高，破壞人體免疫力系統，使患感染性疾病的風險增加等。

3、養(yǎng)成好習慣，擁抱健康睡眠

　　充足的睡眠、均衡的飲食和適當的鍛煉是國際社會公認的三項健康標準。

　　如何才能睡個好覺?下面這些小Tips或許能有所幫助：

• 早睡早起，規(guī)律作息，養(yǎng)成相對固定的睡覺和起床時間，適宜的睡眠時間是晚上10點至早晨6點;如無必要、不要熬夜。
• 臥室保持舒適的溫濕度，通風良好;黑暗無光、安靜舒適的空間有助于放松身心，促進睡眠。
• 堅持適量運動，如散步、快走、慢跑等，可以讓身體保持微疲勞狀態(tài)，放松心情，也容易讓人產生困意;但睡前應避免劇烈活動。
• 睡前不要吃得過飽，晚餐與睡眠應間隔至少3小時;睡前避免攝入咖啡、煙酒、濃茶等。
• 睡前不要長時間使用手機、電腦等電子產品，不僅對眼睛不好，且容易讓大腦處于興奮狀態(tài)，遲遲無法入睡。
• 睡前可以嘗試做一些輕柔伸展運動、深呼吸、冥想、聽舒緩音樂、讀書或調暗燈光等放松心情。
• 若白天有小睡習慣，建議不超過45分鐘;小睡過多、小睡時間過長、周末睡過頭等行為，會削減睡眠動力。

　　溫馨提醒：如果經過一段時間生活習慣的糾正，睡眠障礙還是沒有得到改善，建議及時到醫(yī)院接受專業(yè)診治!

　　關于我們

　　淮安瑞濟醫(yī)院神經內科是淮安市一院共建科室之一，常規(guī)開展神經內科各種常見病、多發(fā)病的診治，擅長治療腦血管病、神經免疫疾病、認知障礙、帕金森病、頭痛、眩暈、睡眠障礙及神經疑難雜病。開科至今，診療服務范圍已覆蓋至淮安市及周邊縣市，深受廣大患者及家屬朋友好評。

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